alegarea de viteza

3. locuri: un picior în blocul frontal (picior puternic), altul în blocul din spate; palmele sprijinite pe pistă, degetele ușor în „V”; umerii în fața liniei de start; privirea la ~1–2 m în față.
4. împingere explozivă cu ambele picioare din blocuri; primul pas scurt și puternic; trunchiul rămâne aplecat până când se atinge poziția verticală progresiv.
6. ridică șoldurile puțin peste nivelul umerilor; tensiune în corp; greutatea distribuită pe brațe și picioare.
7. maximă: corp aproape vertical, pas rapid și relaxat la nivelul feței și umerilor, brațe coordonate.

1. creștere treptată a lungimii pașilor și ridicarea corpului către verticală (primele 20–30 m).
2. Exerciții/drill-uri recomandate (cu seturi/repetări orientative)
5. de jos (crouch start / blocstart) este tehnica folosită pentru plecarea din poziție aplecată pe blocuri, care permite o accelerație puternică în primii metri ai unei curse de sprint (de ex. 60 m, 100 m, 200 m). Etapele: „Pe locuri” → „Gata” → „Start!” → accelerare → viteză maximă → finisaj