ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

6. Fruta amarela rica em potássio.
8. Alimentos industrializados vendidos prontos. São ricos em carboidratos simples, gorduras e conservantes. Devem ser evitados e substituídos por alimentos naturais e saudáveis.
10. Bebida preta e termogênica. Não é recomendada consumi-la logo depois do almoço porque pode prejudicar na absorção do cálcio.
12. Pode ser em flocos, farinha ou farela e é rica em fibras que melhoram a saciedade, regulam o intestino e reduzem o colesterol. Por ser rica em carboidratos, deve ser consumida em até 30g por dia.
13. Refeição feita logo ao acordar. Deve ser nutritiva para ajudar na saciedade ao longo do dia.
14. Fruto vermelho que é normalmente consumido em saladas. É rico em licopeno que é um poderoso antioxidante.
16. Um vegetal crucífero de cor verde escuro, com alto teor de fibras e vitaminas.

1. Bebida açucarada e efervescente, conhecida por aumentar o risco de obesidade. A versão zero açúcar e diet é rica em sódio, o que em excesso aumenta a pressão arterial e a retenção hídrica.
2. Legume de cor laranja que é rico em betacaroteno, componente convertido em vitamina A pelo organismo.
3. Modo de preparo de legumes em que se conserva a vitamina dos alimentos de maneira eficaz. Utiliza uma panela com água e os alimentos são cozidos separados em um suporte com furos.
4. Peixe pequeno de água salgada, rico em proteína, vitaminas e ômega 3.
5. Liquido transparente que é essencial para todas as funções do corpo. Deve ser bebido de preferência na quantidade de 2 litros ao longo do dia.
7. Liquido branco rico em cálcio que é essencial para a saúde dos ossos.
9. Semente pequena, rica em ômega-3 e fibras, que contribui para a saúde do coração.
10. Nutrientes essenciais para fornecer energia no corpo. Não é recomendado evita-los, apenas reduzir as porções. São muito melhores na versão integral.
11. Fruta vermelha ou verde, rica em vitaminas, fibras e tem poucas calorias.
15. Alimento proveniente da galinha, rico em proteínas, ácido fólico e vitamina B12.